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第一千六百一十二章 锻炼（第4页）

所以。

专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段。

要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋。

妨碍入睡。

一天中锻炼的最佳时间

下午：（14：00～16：00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力比其他时间高出50%。

黄昏：（17：00～19：00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。

不宜锻炼的时间

进餐后：这时较多的血液流向胃肠部，以帮助食物消化及吸收。

此时运动会妨碍食物消化，时间一长会导致肠胃系统的疾病，影响身体的健康。

因此，饭后最好静坐或半卧30～45分钟后运动。

饮酒后：酒精吸收到血液中。

进入脑心、肝等器官。

此时运动将加重这些器官的负担。

同餐后运动相比，酒后运动对人体产生的消极影响更大。

健康提醒：室外健身不是越早越好

在寒冷的冬季，很多人都选择晨练来增强免疫力。

然而室外健身是不是越早越好呢？有关健康专家建议：冬季室外健身适宜在日出后进行。

据了解，冬季日出前的地面温度较低，清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。

另外，汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面，人们若早起锻炼，就会吸入很多的烟尘和有毒气体。

长期在这种环境下锻炼，可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患。

危害身体健康。

冬季健身和夏季健身：

冬季健身，应该在10时左右为宜。

这时太阳出来后晒到地面，使大气开始上下对流，污染的空气向高空扩散。

对人体的侵害会减小。

另外，冬季晨间气温较低，要到太阳出来半个小时后才会慢慢缓解

在冬春两季的头一两个月。

应躲过早晨六七点钟空气污染高峰期。

在夏秋季，太阳出来得早。

可以在五六点钟锻炼。

在平时，可以选择上午10点和下午三四点钟来做课间操或进行其他运动。

这时空气比较清洁。

对身体健康较为有利。

在有雾的早上最好不要在户外锻炼。

由于空气污染，雾中含有许多对人体有害的物质。

当人们在雾中做长跑等剧烈活动时，身体某些敏感部位接触了这些有害物质并大量吸入，就可能引起气管炎、喉炎、眼结膜炎和过敏性疾病。

所以在有雾的早上，我们可以把早锻炼改在室内，不一定非要去户外。

科学健身

有人习惯于早晨空腹时锻炼身体，也有人主张晚上餐后进行体育锻炼，到底什么时间锻炼身体最好呢？我们认为以早餐或晚餐后半小时或一小时后开始锻炼较为为适宜。