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第42章 改善睡眠的十种食物（第1页）

助眠食物大盘点：十款美食让你安睡无忧

在快节奏的现代生活中，失眠困扰着许多人。

除了营造舒适的睡眠环境、规律作息，饮食也对睡眠质量有着重要影响。

以下是十种有助于睡眠的食物推荐，让你通过食疗改善睡眠状况。

一、灵芝——安神助眠的仙草

灵芝，素有“仙草”

之称，富含多种营养成分，如灵芝多糖、灵芝酸等，具有显着的安神助眠功效。

《神农本草经》中记载灵芝“安神，利眠，益精气”

，其能调节神经系统，舒缓神经紧张，对于长期失眠、多梦易醒的人群效果尤为明显。

食用方法：

-灵芝孢子粉冲水：将灵芝孢子粉直接用温水冲服，每日2-3克，简单方便，能最大程度保留灵芝的营养成分，让人体充分吸收其助眠精华。

孢子粉细腻，温水冲调后口感清淡，易于接受。

-灵芝煲瘦肉汤：取灵芝15克、瘦肉100克。

瘦肉洗净切块，灵芝切片，一同放入砂锅中，加入适量清水，大火烧开后转小火慢炖1-1.5小时，直至瘦肉熟烂，加盐调味即可。

此汤味道鲜美，灵芝的药效融入汤中，既能滋补身体，又能宁心安神，睡前适量饮用，可帮助入睡，且睡眠更加安稳深沉。

二、黄精——养阴安神的佳品

黄精味甘，性平，归脾、肺、肾经，具有补气养阴、健脾、润肺、益肾的作用，对于因阴虚火旺导致的失眠有很好的调理功效。

它能滋肾阴、降虚火，使人体阴阳平衡，从而改善睡眠质量，让人在夜间更容易进入深度睡眠状态，减少夜间觉醒次数。

食用方法：

-黄精粥：准备黄精30克、粳米100克。

先将黄精煎水取汁，然后加入粳米煮粥，待粥熟后加入适量冰糖调味。

每日早晚食用，可起到滋养心脾、安神助眠的作用。

黄精的甘甜与粳米的软糯相融合，口感醇厚，容易消化吸收，适合大多数人食用，尤其是脾胃虚弱、睡眠不佳的人群。

-黄精蒸鸡：选用黄精30克、母鸡1只。

将黄精洗净切片，母鸡处理干净后，把黄精片放入鸡腹中，放入蒸锅中，加适量葱、姜、料酒等调料，蒸熟即可。

鸡肉鲜嫩多汁，黄精的药效渗透其中，既能补气血，又能安神，对于身体虚弱、失眠多梦的人来说，是一道美味又滋补的佳肴，每周食用1-2次，有助于改善睡眠状况。

三、牛奶——经典的助眠饮品

牛奶是最为大众熟知的助眠食物之一，富含色氨酸。

色氨酸能够转化为5-羟色胺和褪黑素，这两种物质对调节睡眠节律、促进睡眠起着关键作用。

当人体摄入色氨酸后，在一系列生理反应下，会使人产生困倦感，从而更容易进入睡眠状态，并且有助于提高睡眠的深度和质量，减少夜间醒来的次数。

食用方法：

-温牛奶：每晚睡前半小时至一小时，饮用一杯200-300毫升的温牛奶，温度以40c左右为宜。

过高的温度会破坏牛奶中的营养成分，过低则可能刺激肠胃。

轻轻抿上一口，感受牛奶的丝滑，让身体逐渐放松，为入睡做好准备。

这种简单的方法适合各个年龄段的人群，尤其是儿童和老年人，有助于他们养成良好的睡眠习惯。

-牛奶燕麦片：将燕麦片30-50克加入适量牛奶中煮熟，可根据个人口味加入少许蜂蜜调味。

燕麦富含膳食纤维，能增加饱腹感，与牛奶搭配，既能提供营养，又能起到助眠作用。

在睡前食用一碗，既能温暖肠胃，又能舒缓神经，使人在饱腹感中安然入睡，对于工作压力大、生活节奏快的上班族来说，是一种方便快捷的助眠夜宵选择。