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第11章 给我45°角我可以让悲伤逆流成河抑郁症2（第3页）

比如，烟酒、浓茶、咖啡、碳酸饮料、甜食、熏制食品等，它们不同程度地含有一些加重抑郁的物质。

【生存法则】

这些心理效应让你远离抑郁症！

1.半途效应

有个成语叫“半途而废”

，指的就是半途效应。

在达到目标的过程中，人的心理压力会逐渐增加，同时外在环境也不断带来负面影响，在中间位置时人所承受的压力达到顶峰。

这时，人往往会脆弱敏感，极容易就此放弃。

如果能坚持下来，那么在后半段中人所受到的负面影响就会减少，心理承受能力也会增强，更容易达到目标。

对抑郁症患者而言，因为时常感到情绪低落，会产生低价值感和低自尊感，做事情更容易在半途放弃，进而形成恶性循环。

抑郁症患者可以给自己规划一些较小的目标，让自己经过一定努力就可以快速达到目标，积累成就感，以此增加自信心和价值感，减少抑郁情绪。

2.贝勃效应

贝勃效应指的是，当人经历了较大的刺激之后，在他再次受到一些相对较小的刺激时，承受能力就会增强。

可以说，第一次受到的较大刺激对人的心理已经造成了一定冲击，在经历第二次较小的刺激时，相比而言，人们反而会觉得“没什么”

。

这种心理效应在生活中也有很多的应用。

比如，一个孩子有3门功课不及格，他回家之后便说：“妈妈，我有5门功课没及格。”

妈妈此时非常生气。

这时孩子说：“我记错了，是3门没及格。”

妈妈便会说：“3门不及格也不行啊！”

可是明显已经没有刚才那么生气，甚至心理上还会产生安慰感。

女人也是应用这一心理效应的高手。

比如，老婆对老公说：“这次休假我们出国旅游吧！”

老公一惊：“那得好几万块啊！”

老婆于是便“委屈”

地说：“那好吧，你给我买这套化妆品吧。”

老公一看，才几千块，便爽快地掏钱，恐怕还要暗自庆幸。

对于抑郁症患者来说，贝勃效应也时常发挥作用。

比如，一个患有抑郁症的运动员，他第一次拿到了冠军，感到了喜悦。

当他第二次或者更多次拿到冠军的时候，这种喜悦感就被冲淡了，反而会在意自己出现了哪些失误，有哪些没发挥好，甚至完全感受不到冠军的意义，从而持续消沉低落，陷入低价值感中。

抑郁症患者在每次取得成功和进步的时候，一定要全身心地投入其中，认真感受，并且肯定自己的成绩，感受自己行为的意义，不让消极情绪有可乘之机。

3.比马龙效应

比马龙效应也叫作“皮格马利翁效应”

，它来源于一则希腊神话。

古时候有个国王，叫皮格马利翁，他十分擅长雕塑。

有一次，他雕塑了一个完美的少女像。

少女像栩栩如生，姿态迷人，长发好像能够飘动，眉眼中仿佛带着笑意，每根手指都像是有生命似的。