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第13章 我狂躁吗我只是淡定得不明显躁狂症2(第2页)

,那么应该从源头上进行根治。

努力用阳光积极的态度生活,遇事不要头脑发热、冲动行事,给自己思考的时间。

患者还应该学会三思而后行。

既然是容易冲动的人,那么在遇到任何事情的时候,都应该先冷静下来再做决定。

如果时间允许,甚至可以给自己列一个计划表,严格按照步骤执行,以此保证不会因一时冲动而搞砸整件事。

另外,患者还得学会集中注意力。

他们的思维总是在滑翔,从一个点飞快地跳到另一个毫无关系的点上。

看似思维跳跃,实际上是难以集中注意力,因而说话做事也缺乏逻辑。

在躁狂症发作、情绪过度高涨的时候,可以让自己置身于一个安静的环境之中。

如果不能控制自己,也可以请家人或者朋友协助。

安静的环境可以避免外界刺激的侵扰,让情绪不会被进一步激发。

此时,尽量不要与人有过多交谈,也不要看电视剧、电影、漫画、新闻等,以免情绪被进一步激发。

当你稍微平静下来,可以运用另一个方法——冥想,来加深自我认识,获得深层次的宁静。

冥想时,找一个让自己舒服的姿势,使身体放松下来,不必特意专注于某件事情,但是需要能够感受到自我的存在和内心的平和。

在经过一段时间的冥想练习后,患者的心智和情绪都会感受到平静的愉悦。

最后,还应该学会合理地发泄压力。

在压力增加的时候,不要习惯性地屈服于情绪之下,应找到合理的途径发泄。

例如,跑步、篮球、网球、游泳、登山、拳击……这些都是很好的发泄方式。

【生存法则】

4种心理效应,打倒躁狂症!

1.多米诺骨牌效应

多米诺骨牌,即一块块摆成长长一串的骨牌,把第一块推倒,之后就会一个接一个全部倒下,场面相当壮观。

多米诺骨牌效应指的是,一个很小的力量可能会引发一系列的连锁反应。

对于躁狂症患者来说,任何一个小小的改变都可能会产生一系列的连锁反应,这些反应有可能是内在的,也有可能是外在的,可能是正面的,也可能是负面的。

躁狂症患者在紧张或发怒的时候,就是骨牌的开始,会引起内部一系列负面的情绪,同时对周围环境和社交都带来负面效应。

若能尽量让自己平复心情,减少亢奋活动,控制情绪,不发怒,同样会给内在带来积极的连锁效应,产生一系列的正面影响,对提升社交也有很大帮助。

2.海格力斯效应

古希腊有个大英雄,叫海格力斯,他力大无穷。

有一天,他走在一条巷子中,看到地上有一个苹果大小的袋子,鼓鼓囊囊的很难看。

于是,他就踩了那个袋子一脚,想把它踩瘪。

可是,没想到,这个袋子的大小居然增加一倍。

海格力斯既惊奇又生气,于是不停地用力踢踩这个袋子,可他越是用力,袋子就膨胀得越厉害。

到最后,他气愤地拿起一根木棒来敲打袋子,可它却膨胀到把巷子的去路都堵死了。

海格力斯终于感到无可奈何,这时,有一位智者告诉他:“这是个仇恨袋,你不理会它,它就只有最初的苹果那般大小。

你若是招惹它,它便会一直与你为敌。”

所以,海格力斯效应指的就是,当你对他人有敌意并且进行攻击的时候,对方也会憎恨你并且想办法报复。

双方互不相让,于是仇恨越来越深,报复的手段越来越强烈,最后双方都会付出惨重代价。

对于躁狂症患者来说,尤其应该注意这一点。

躁狂症患者极其容易激动、被激怒,同时精力旺盛、过度亢奋,因为一点小事就会暴跳如雷、大发雷霆。

而对方则因为情况发生得莫名其妙,而同样愤怒。

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