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第13章 我狂躁吗我只是淡定得不明显躁狂症2（第2页）

，那么应该从源头上进行根治。

努力用阳光积极的态度生活，遇事不要头脑发热、冲动行事，给自己思考的时间。

患者还应该学会三思而后行。

既然是容易冲动的人，那么在遇到任何事情的时候，都应该先冷静下来再做决定。

如果时间允许，甚至可以给自己列一个计划表，严格按照步骤执行，以此保证不会因一时冲动而搞砸整件事。

另外，患者还得学会集中注意力。

他们的思维总是在滑翔，从一个点飞快地跳到另一个毫无关系的点上。

看似思维跳跃，实际上是难以集中注意力，因而说话做事也缺乏逻辑。

在躁狂症发作、情绪过度高涨的时候，可以让自己置身于一个安静的环境之中。

如果不能控制自己，也可以请家人或者朋友协助。

安静的环境可以避免外界刺激的侵扰，让情绪不会被进一步激发。

此时，尽量不要与人有过多交谈，也不要看电视剧、电影、漫画、新闻等，以免情绪被进一步激发。

当你稍微平静下来，可以运用另一个方法——冥想，来加深自我认识，获得深层次的宁静。

冥想时，找一个让自己舒服的姿势，使身体放松下来，不必特意专注于某件事情，但是需要能够感受到自我的存在和内心的平和。

在经过一段时间的冥想练习后，患者的心智和情绪都会感受到平静的愉悦。

最后，还应该学会合理地发泄压力。

在压力增加的时候，不要习惯性地屈服于情绪之下，应找到合理的途径发泄。

例如，跑步、篮球、网球、游泳、登山、拳击……这些都是很好的发泄方式。

【生存法则】

４种心理效应，打倒躁狂症！

1.多米诺骨牌效应

多米诺骨牌，即一块块摆成长长一串的骨牌，把第一块推倒，之后就会一个接一个全部倒下，场面相当壮观。

多米诺骨牌效应指的是，一个很小的力量可能会引发一系列的连锁反应。

对于躁狂症患者来说，任何一个小小的改变都可能会产生一系列的连锁反应，这些反应有可能是内在的，也有可能是外在的，可能是正面的，也可能是负面的。

躁狂症患者在紧张或发怒的时候，就是骨牌的开始，会引起内部一系列负面的情绪，同时对周围环境和社交都带来负面效应。

若能尽量让自己平复心情，减少亢奋活动，控制情绪，不发怒，同样会给内在带来积极的连锁效应，产生一系列的正面影响，对提升社交也有很大帮助。

2.海格力斯效应

古希腊有个大英雄，叫海格力斯，他力大无穷。

有一天，他走在一条巷子中，看到地上有一个苹果大小的袋子，鼓鼓囊囊的很难看。

于是，他就踩了那个袋子一脚，想把它踩瘪。

可是，没想到，这个袋子的大小居然增加一倍。

海格力斯既惊奇又生气，于是不停地用力踢踩这个袋子，可他越是用力，袋子就膨胀得越厉害。

到最后，他气愤地拿起一根木棒来敲打袋子，可它却膨胀到把巷子的去路都堵死了。

海格力斯终于感到无可奈何，这时，有一位智者告诉他：“这是个仇恨袋，你不理会它，它就只有最初的苹果那般大小。

你若是招惹它，它便会一直与你为敌。”

所以，海格力斯效应指的就是，当你对他人有敌意并且进行攻击的时候，对方也会憎恨你并且想办法报复。

双方互不相让，于是仇恨越来越深，报复的手段越来越强烈，最后双方都会付出惨重代价。

对于躁狂症患者来说，尤其应该注意这一点。

躁狂症患者极其容易激动、被激怒，同时精力旺盛、过度亢奋，因为一点小事就会暴跳如雷、大发雷霆。

而对方则因为情况发生得莫名其妙，而同样愤怒。