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其实,完全不需要有“逼死强迫症”
这个活动,因为就算没人逼,强迫症们也会自己逼死自己。
可以说,强迫症患者每天脑内都在经历着世界大战。
那么,在这一节,我来给大家介绍两个方法,这两个方法绝对是你摆脱强迫症控制的利器。
1.打地鼠游戏——思维阻断法
思维阻断法主要用来抑制强迫性思维,从字面上来理解就是,当患者出现了某种强迫思维时,利用外部手段,人为地将其中断。
在反复多次后,为患者建立一定的条件反射,促使强迫思维逐渐缓解,慢慢消失。
要想使用思维阻断法,你首先要认清自己的哪些思维属于强迫性思维。
你可能会有强迫怀疑、强迫回忆、强迫穷思竭虑等,你要认清你的哪些思维属于这些情况。
接下来,你要让自己尽量放松。
闭上眼睛,做几次深呼吸,晃一晃你的头,甩一甩你的手腕脚踝,然后以一个尽量舒适的坐姿靠在椅背上。
下面,打地鼠开始喽!
你要让注意力集中于自己的思想,一旦出现了强迫思维,你要将其分辨出来,并且要像打地鼠一样,“啪”
地把它打回去,嘴里大喊一声“停”
,同时,手里拿着一把小锤子,在桌子上用力敲一下,让这个刺耳的声音警醒自己。
这个过程中,你要注意计时。
在你开始集中注意力的同时,按下计时器,直到你用小锤子敲桌子结束计时。
在重复的训练之下,如果时间在逐渐延长,那么就说明思维阻断法对你是有效果的。
准备好了吗?开始打地鼠了哟!
2.让子弹飞一会儿——15分钟法则
前面讲到的“打地鼠”
的思维阻断法主要是用来针对强迫思维的,下面介绍的这个15分钟法则则是针对强迫行为的。
所谓“15分钟法则”
,就是说,当你产生了某种强迫思维之后,为了消除这种强迫思维而不得不采取行动的时候,先别着急,停下来,让子弹飞一会儿,不用太久,15分钟就行。
比如,你出门后会回来强迫检查门是否锁好。
那么,当你想要这么做的时候,别着急,把这个反应的时间向后延缓15分钟。
不过,这15分钟可不是什么都不做地干等着。
这15分钟里,你有几件事情要做:
一是“再确认”
。
所谓“再确认”
,就是认清当下自己想要回去检查门是否锁好这件事情属于强迫行为。
二是“再归因”
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