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第5章 必须这样做根本停不下来强迫症2（第2页）

其实，完全不需要有“逼死强迫症”

这个活动，因为就算没人逼，强迫症们也会自己逼死自己。

可以说，强迫症患者每天脑内都在经历着世界大战。

那么，在这一节，我来给大家介绍两个方法，这两个方法绝对是你摆脱强迫症控制的利器。

1.打地鼠游戏——思维阻断法

思维阻断法主要用来抑制强迫性思维，从字面上来理解就是，当患者出现了某种强迫思维时，利用外部手段，人为地将其中断。

在反复多次后，为患者建立一定的条件反射，促使强迫思维逐渐缓解，慢慢消失。

要想使用思维阻断法，你首先要认清自己的哪些思维属于强迫性思维。

你可能会有强迫怀疑、强迫回忆、强迫穷思竭虑等，你要认清你的哪些思维属于这些情况。

接下来，你要让自己尽量放松。

闭上眼睛，做几次深呼吸，晃一晃你的头，甩一甩你的手腕脚踝，然后以一个尽量舒适的坐姿靠在椅背上。

下面，打地鼠开始喽！

你要让注意力集中于自己的思想，一旦出现了强迫思维，你要将其分辨出来，并且要像打地鼠一样，“啪”

地把它打回去，嘴里大喊一声“停”

，同时，手里拿着一把小锤子，在桌子上用力敲一下，让这个刺耳的声音警醒自己。

这个过程中，你要注意计时。

在你开始集中注意力的同时，按下计时器，直到你用小锤子敲桌子结束计时。

在重复的训练之下，如果时间在逐渐延长，那么就说明思维阻断法对你是有效果的。

准备好了吗？开始打地鼠了哟！

2.让子弹飞一会儿——15分钟法则

前面讲到的“打地鼠”

的思维阻断法主要是用来针对强迫思维的，下面介绍的这个15分钟法则则是针对强迫行为的。

所谓“15分钟法则”

，就是说，当你产生了某种强迫思维之后，为了消除这种强迫思维而不得不采取行动的时候，先别着急，停下来，让子弹飞一会儿，不用太久，15分钟就行。

比如，你出门后会回来强迫检查门是否锁好。

那么，当你想要这么做的时候，别着急，把这个反应的时间向后延缓15分钟。

不过，这15分钟可不是什么都不做地干等着。

这15分钟里，你有几件事情要做：

一是“再确认”

。

所谓“再确认”

，就是认清当下自己想要回去检查门是否锁好这件事情属于强迫行为。

二是“再归因”