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第七章 测试（第3页）

不过这种免费的课程，这么多学员挤在一起，也不能指望能学到什么有用的东西。

办完会员卡后，苏夜被一个教练带着熟悉使用各种健身器材：跑步机、高拉力练习器、二头肌练习器、三头肌伸展练习器、腹部练习器、背肌练习器、引体向上训练器、综合训练器等。

在教练的指导下，苏夜把大多数器材试了一遍。

不过他今天来的主要目标可并不是这些，他指着杠铃对教练说，“我可以试试这个吗？”

“行，跟我来吧。”

教练领着苏夜朝着杠铃器材那边走去。

杠铃一般都是用来负重深蹲、卧推和硬拉之类的力量训练，负重深蹲就是深蹲+扛杠铃。

此刻有几个身材健硕的男子正在练习深蹲，重量各不相同，最壮的负重80公斤，而这个重量在普通人中已经算非常不错的了。

“我先帮你调试一下吧。”

教练走到一处空置的器材旁，为苏夜介绍道，“你以前练过没？新人我建议从空杆开始，再慢慢加到你能承受的合适重量。”

标准杠铃空杆只有20公斤，普通人也可以轻松搞定。

“行。”

苏夜以前没练过，先从轻的来，熟悉练一下手感。

教练先给苏夜示范标准动作，只见他双肩扛着50公斤的杠铃，背挺直，先动髋骨，屈髋缓缓下移，然后再屈膝，身体继续下移，最后蹲到大腿与地面平行的状态后，再缓缓站起来，接着不断重复蹲下，站起，连续重复了十几个后才停下。

“记住，背不能弯，一定要挺直。”

教练嘱咐苏夜。

苏夜记住大致动作，先扛着一根空杆，二十公斤的重量对于他如今的身体素质来说轻若无物。

还没等教练纠正姿势，就迫不及待做了十几个深蹲。

“背！”

教练扶着杆，另一只手抵在苏夜后背，“挺直，下蹲，好，慢慢来，先动屁股，对，再动膝关节，好的，做得很好。”

几遍下来，苏夜也慢慢掌握了要领，然后就要求增加重量，“教练，太轻了，给我加点吧。”

教练让苏夜把空杆放在架子上，然后朝两端固定杠铃片，每边都加了十公斤。

算上杆，一共40公斤。

苏夜做了几个深蹲，还是觉得太轻了，“教练，再加。”

这次又加了20公斤，一共60公斤了。

这个重量在大多数俱乐部已经不低了。

不过在苏夜看来，特么还是太轻了，一连做了二十个都没啥感觉。

“教练，再加！”

教练看了看苏夜还算健硕的身材，犹豫着说道，“新人我不建议第一次就负重太高，你身体受不了的。”

苏夜一边扛着杠铃一边深蹲，还有心思和教练说话，“没有啊，我觉得还好，还能加。”

“......”

教练脸颊微微抽搐。

这杠铃泡沫做的？也太假了吧。