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第十三章 衰神威力大（第2页）

“好吧！

那就做好保护措施得了。”

姚禹在两人的白眼中，把史密斯架最底下的那个保护价调整到了合适的位置。

“你看好了，我给你做一次示范！”

丛丹牛哄哄地对着会员说道。

他低头，走到杠铃杠下，用肩部肌肉贴紧了杠铃杠，双手握紧杠子，双脚比肩膀略宽一些，让后往前走出一大步，让双脚所在的位置比杠铃杠多出了三十厘米左右，整个人呈现倾斜状态。

“教练，为什么双脚不是和杠铃杠之处于同一水平线上啊！”

会员不解地问道。

“那是为了你双脚下蹲弯曲的时候，可以挺直腰背，不要向前弯曲，如果双脚和杠铃杠处于同一水平面，那你下蹲的时候，杠铃杠的重量就会由你的腰背而不是腿部来承受了，这样重量一大，很容易就造成不可逆转的伤害。”

姚禹旁白道。

丛丹调整好了姿势，扛着一百五十公斤的杠子就开始缓缓往下蹲去，到了膝盖弯曲九十度的时候也没有停止，继续往下蹲，直到最低点臀大肌贴住了脚后跟。

“教练，我看很多人做深蹲的时候，不是都蹲到膝盖弯曲九十度吗？怎么你蹲得这么下去啊！

会不会受伤，有什么区别？”

会员问道。

“膝盖九十度，那叫半深蹲，重点锻炼股四头肌，再往下就是锻炼股二头肌和臀大肌了，这叫全蹲，锻炼效果更好，但一般初学者就不要尝试了，难度太大，只有专业人士可以尝试。”

姚禹顺口回答道。

这时，蹲到了最低点的丛丹，在肩膀上一百五十公斤杠铃的压迫下，已经是气喘如牛，满面通红。

“啊！”

一声暴喝，全身用力，杠铃缓缓升起。

很慢，很缓。

“一般来说，深蹲，下去要慢，上来要快，就像教练这样做就是最标准的。”

黄德正口若悬河地拍着马屁，突然发现丛丹现在状态不是很对。

“呀！”

随着这声吼，丛丹外露的肌肤上青筋毕露，杠铃上升的速度又慢了一些，膝盖很艰难地来到了九十度，达到了半蹲的标准。

“啊！”

一声凄厉无比的惨叫声从他嘴里发出。

就看见丛丹的裆部菊花位置，有个圆状物往外鼓出，迅速血红一片。

他整个人就好似吃了泻药一般，往下瘫倒而去。