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第11章 给我45°角我可以让悲伤逆流成河抑郁症2(第1页)

掏空族们往往认为自己的工作只是在不断重复“昨天的故事”

,难以投入更多激情。

同时,他们也缺乏时间和创意去进行创新,对社会新鲜能量的汲取也不及时。

前些年积累的体力、精力、知识技能在短短几年内被掏得空空如也,而没有得到及时补充,让人无法延续之前的水平。

在这种情况下,掏空族压力越来越大,得抑郁症的越来越多。

对掏空族们来说,最重要的就是合理安排生活,将工作、学习、社交的时间分配好,不断充实自己,广交朋友,让自己不断丰富起来。

同时,更应该为未来做出规划,避免在未来遇到“掏空”

的情况。

只有这样,掏空族们才能减轻自己的精神压力,保持情绪平稳,不给抑郁症可乘之机。

【解答】

对付抑郁症的秘密武器:日常事项与森田疗法

轻度抑郁症患者是可以进行自我调节的。

下面介绍几种日常生活中可以运用的自我调节方式。

首先,注重身体锻炼。

散步、慢跑、骑行、瑜伽、太极、散打等,都是很好的锻炼方式。

由于抑郁症患者不仅精神消极,而且时常感到身体沉重、行动迟缓,长时间下去便会让身体机能受到损害。

一旦身体机能受到损害,精神就会迅速萎靡。

而且,身体机能下降会加重患者的无价值感,使其心态变得更加消极。

适当的锻炼不仅可以刺激身体机能,更能够使患者心理放松、增加自信。

尤其是清晨,做一些锻炼,让身体舒展,为一天开一个好头,能有效地减少抑郁情绪。

另外一点,也是最重要的一点,就是保持正常的工作和学习生活。

抑郁症患者一般身体沉重,思维黏着,精神上也不断否定自己。

“我什么都做不好,所以我什么都不能做。”

这种心态很容易造成恶性循环。

实际上,患者当然是有能力的,只是不断被自己否定。

坚持上班、工作、学习、做家务等平时你可以做到的事情,对于消除抑郁情绪意义重大。

不管结果如何,只要坚持去做,你就会知道自己还有很多能够做到的事情,从而增加自信和愉悦感。

同时,你也可以给自己制订一些简单的计划和目标,然后去实现它们,这同样会让你充满成就感,增加自我评价。

在做到以上两点之后,你就可以进行下一步了。

这个时候,你有一件重要的事情要去做,那就是学会整理自己的思绪,并且记录下来。

你很容易陷在消极、低落中无法自拔,这对抑郁症患者来说最平常不过了。

这时,不妨整理一下思绪,把你的想法一一记录下来,看看每天困扰你的都是什么样的思绪。

不要害怕面对它们,它们只是你诸多想法的一部分。

写下之后,你无须着急去寻找来龙去脉,也不用惊讶于自己竟然会这样想。

你只要接受它们的存在,接受它们就在你的脑子里。

等到你的情绪稳定下来后,再去看看记录下的文字,可能就会发现有哪里不对劲。

你一定会发现有一些想法是不合理的,你不应该那样想。

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